こんにちは、まんぷくケアプランのまんぷくです(●´ω｀●)
最近、少し生活習慣を見直そうと思ってまして
というのも、ここ最近かなり忙しくて、歩いたり走ったりする時間がほとんど取れていない・・・。
以前はランニングもしていたし、チャリ通の通勤も含めて外に出る機会ももう少しありました。
でも最近は、訪問以外はほとんどパソコンの前。
気づけば一日中、室内で仕事をしている日もあります。
🌞 日光に当たっていないことに気づいた
そのせいなのか、なんか最近少し暗い（笑）
なんとなくだけど、ダークな感じがしてる気がする。
座り方だけじゃなくて、雰囲気も「L」になってきてるかもしれない。
まぁひょっとしたら、仕事の忙しさや疲れもあるのかなとは思うのですが、
でもそれだけではなく、単純に「日光に当たっていない」「体を動かしていない」という影響もあるのではないかと。
そういえば何かで見たけど、朝の光を浴びると体内時計が整うらしいし。
日光に当たることは、ビタミンDの生成に関係しているとかどうとか。
セロトニンが分泌されるとかなんたらかんたら。
そうなると睡眠のリズムも整い、多幸感に溢れ、小粋なジョークで場を和ませられるナイスガイになれるんじゃないかなって。
陽の光にとりあえず全ベットしてみようかなと思った次第です(●´ω｀●)
💼 健康管理も経営管理
そしてこれは、単なる健康の話だけではありません。
私にとっては、そう、経営の話でもあります。
一人ケアマネとして働いている以上、自分の体調がそのまま事業に直結します。
私が倒れたら、まんぷくケアプランも止まります。
私の気分が落ち込みすぎると、判断力も落ちます。
判断力が落ちると、支援にも経営にも影響が出ます。
嫌ですよね、家に訪問に来た人がむっちゃ暗かったら。
なんならこっちが体調を聞かれるかもしれません。これは大問題です。
喪黒福造でももうちょっと笑ってるぞ、と。
つまり、「健康管理も経営管理」なんですよね。
⚠️ でも忙しくなると後回しになる
今までも頭では分かっていました。
でも忙しくなると、どうしても後回しになる。
仕事を優先する。
書類を優先する。
連絡を優先する。
そして自分の体は後回し。
でもそれを続けていると、結局仕事にも悪影響が出る。
わかっちゃいるが、でもこれは良くない。
長期的に見るとマイナスです
🚶 小さな一歩から始める
というわけで、これから少し生活改善をしていこうと思います。
ただし、大きな目標は立てません。
いきなり以前のように毎日10km走るとかは無理です。
多分3日で終わります。いろんな意味で（笑）
なので、まずは日光に当たる習慣を作るところから始めます。
具体的には…
朝、少しだけ外に出る。
最近毎朝、腸活で納豆を食べてるんですけど、納豆を食べた後に10分歩くことにしましょう。
納豆からの日光。
健康にならない理由がありません。
昼間も訪問の合間にとりあえず3分でも外の空気を吸うようにする。外を歩く。
パソコン作業が続く日は、途中で外に出る。
このくらいから始めようと思います。
💡 大きく変えようとすると続かない
運動習慣というより、まずは日光習慣。
走る前に、まずは外に出る。
運動する前に、光を浴びる。
それくらいの小さな一歩で良いのかなと思っています。
経験上、大きく変えようとすると続きません。
小さい事を少しずつ始めるのがコツ。
朝に少し光を浴びる。
昼間も少し歩く。
そういう積み重ねが、結果的に気分や体調を整えてくれるのではないかと。
🍂おわりに
という訳ですが
まあ、今まさに台風直撃中で、物理的に外に出られないんですけどね（笑）
意思表明をした瞬間に、天気から全力で止められています。
幸先が良いのか悪いのか分かりませんが、台風が過ぎたら始めます(●´ω｀●)
★おまけ★
日が昇るときの太陽って「お天道様～」って感じで良いんですよね。
またそれを見る習慣をつけていきたいなぁ🌞
